Нарушения осанки у детей

Распространенность нарушений осанки и связанных с ней болей в спине растет как у детей, так и у взрослых, несмотря на то, что вокруг становится все больше специалистов в области здравоохранения, больше гаджетов для здоровья, больше информации о здоровье, а также больше процедур, терапий, программ обучения и пропаганды здоровья, чем когда-либо прежде.

Но на самом деле, проблемы с физическим здоровьем у населения только ухудшаются: недавнее исследование в Великобритании показало, что каждый десятый 10-летний ребенок имеет симптомы, связанные с болезнью спины, а у 9% уже есть хотя бы один дегенеративный межпозвоночный диск.

Такие факторы, как ношение тяжелых школьных ранцев, гиподинамия при просмотре телевизора, видеоигры и плохое питание, приводящее к ожирению всегда отрицательно сказывались на физическом здоровье. Но в настоящее время считается, что один из ведущих факторов – это сгорбленная поза при жизни детей в гаджетах и постоянном обмене сообщениями в месенджерах. Пользователи смартфонов проводят в среднем от двух до четырех часов в день, сгорбившись над своими устройствами, что составляет от 700 до 1400 часов в год. Это приводит к непропорциональным статическим нагрузкам на позвоночник. Школьники могут оказаться в еще худшем положении, проводя в сгорбленной позе еще 5000 часов в год.

Американские ортопеды дали наблюдаемому явлению наименование «текстовая шея», подразумевая, что основной причиной нарушения осанки и искривления позвоночника является жизнь в постоянном обмене текстовыми сообщениями на смартфонах и планшетах.

Давление на шею и верхнюю часть спины удваивается с каждыми 2-3 сантиметрами наклона головы вперед. Поскольку голова весит от 4,5 до 5,5 килограммов и балансируется на двух крошечных суставах первой шейной кости, она действует как груз и консоль на очень подвижной шее. Обычно нагрузка, которую вес головы оказывает на шею и верхнюю часть спины, уменьшается за счет того, что шея перемещается более 600 раз в час. Однако, если движения становятся повторяющимися или сутулые позы сохраняются в течение длительных периодов времени, возникают нагрузки на структуры шеи и спины, что в конечном итоге приводит к скованности и боли.

«Текстовая шея» у ребенка может привести к ранней дегенерации позвоночника, поскольку чрезмерная нагрузка на мелкие кости, суставы, мышцы, нервы шеи может привести к растяжению мышц, защемлению нервов, грыже межпозвоночных дисков и нарушениям естественной кривизны шеи. Это положение шеи также связано с головными болями, неврологическими проблемами и сердечными заболеваниями.

Дети и подростки особенно уязвимы к неблагоприятным последствиям чрезмерного использования планшетов и смартфонов. Привычная осанка, в которой находятся дети и подростки, вероятно, станет привычной на всю жизнь. Если дети проводят время в сутулых позах, они не только склонны по умолчанию принимать эти позы, но и по мере роста их молодых тел все структуры и ткани их тела адаптируются к этим положениям, еще больше укрепляя эти привычки и делая их трудными, если не невозможными, для исправления без интенсивного лечения и тренировок. Осанка — это больше, чем просто физическая осанка. Доказано, что поза оказывает сильное влияние на здоровье и самочувствие в целом, не только влияя на физическое здоровье, но и влияя на мысли, чувства, действия, а также на то, как ребенка воспринимают другие. Осанка может даже повлиять на качество памяти.

Например, сидение в полусогнутом положении приводит к состоянию безнадежности, беспомощности, бессилия, и активирует негативные воспоминания. Прямая поза и взгляд вверх помогает увеличить приток крови и кислорода к мозгу на 40%, по сравнению мо сгорбленной позой.

Основные последствия неправильной осанки включают:

• Боль в плече, шее и спине
• Дегенерация межпозвоночных дисков
• Головные боли напряжения
• Чрезмерное искривление вперед (кифоз) верхней части спины
• Депрессия, стресс и потеря ресурсов
• Снижение либидо
• Проблемы с пищеварением, такие как запор, кислотный рефлюкс и грыжи.
• Ограниченное дыхание
• Сердечно-сосудистые нарушения (связанные с раздражением блуждающего нерва)

Лучшее лекарство от неправильной осанки

Лучшее лекарство от проблем с осанкой — это в первую очередь избегать неправильного положения и движений. Это означает, что нужно следить за правильной осанкой, вставая прямо, сидя прямо (и / используя поясничную подушку-валик для поясницы) и переходя из положения в положение, не опуская грудь.

Помимо этого, это означает поддержание полной подвижности всех суставов, а также силы всех мышц, особенно в направлении, противоположном положениям и движениям, которые ребенок выполняет ежедневно.

Это также означает не оставаться слишком долго в одной позе, а переходить из одной позы в другую, по крайней мере, каждые 30 минут.

Советы по поддержанию хорошей осанки

1. Используйте свои глаза. При работе с электронными устройствами попрактикуйтесь, глядя на устройство только глазами, вместо того, чтобы сгибать шею – поднимайте гаджет.
2. Распрямитесь и встаньте! Вы можете поэкспериментировать со стойкой. Вам, конечно, не нужно стоять весь день, но, вероятно, чем больше вы будете стоять прямо, тем лучше будет осанка. Если вы не можете работать стоя, постарайтесь чаще прерывать сидение в течение дня. Когда отвечаете на телефонные звонки, вставайте и ходите. Это поможет вам почувствовать себя лучше, набраться энергии и проявить больше творчества.
3. Больше ходите. Наденьте фитнес-трекер и поставьте себе цель проходить от 7 000 до 10 000 шагов каждый день, что составляет более восьми километров. Хотя вы, вероятно, могли бы пройти это расстояние сразу, лучше распределять его равномерно в течение дня, насколько позволяет ваш график. Возьмите за привычку пользоваться лестницей и парковаться подальше от входов.
4. Делайте 30-60-секундные перерывы в упражнениях: каждые 30 минут осторожно растягивайтесь в направлении, противоположном тому, в котором вы были. Если вы сидели, это может означать растягивание на спинке стула или стояние, отклонившись назад. Старайтесь удерживать растяжку не менее 10 секунд и делайте 5 упражнений за раз.
5. Силовые тренировки с антигравитацией: укрепляйте мышцы, которые двигают ваше тело в направлении, противоположном положениям и движениям, которые вы выполняете обычно. Это поможет снять нагрузку на ткани и структуры тела, восстановить подвижность суставов, исправить мышечный дисбаланс, а также повысить силу и выносливость, чтобы вы могли сохранять вертикальное положение.
6. Тренировка осанки: единственный способ добиться постоянных результатов — это навсегда исправить осанку и привычки движений. Для этого требуются интенсивные тренировки, включающие в себя освобождение заблокированных суставов, поддержку и укрепление слабых мышц. Принятие неправильных поз и моделей движений можно достичь с помощью кинезиотейпов или фиксаторов. Исследования показывают, что для выработки привычки требуется около 300-500 повторений, но для исправления неправильной привычки требуется около 3000-5000 повторений или около 4-6 недель тренировок. Если будут достигнуты правильные позы и движения, вы на всю жизнь уменьшите механическую боль и проблемы.

Однако верно и обратное. Если дети начинают с неправильной позы и движений, они с большей вероятностью будут страдать от физических, психологических, сердечно-сосудистых, респираторных и пищеварительных проблем до конца своей жизни. Вот почему так важно показать детям правильную осанку и движения и рассказать о пагубных последствиях плохой осанки. Раннее исправление осанки и движений вашего ребенка навсегда изменит его жизнь. Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, или у вас возникли какие-либо опасения по поводу его осанки, проверьте это. Это могло бы просто спасти их от жизни, полной боли и страданий.